Kaip išvengti prieššventinio perdegimo darbe?
Jei pastaruoju metu pastebite savo elgesyje perdegimo požymių, gali būti jog Jums – prieššventinis perdegimas. Pirmas dalykas, kurį reikia tokiu atveju padaryti, tai pripažinti sau, jog nesate visagalis, neturite 6 porų rankų viskam, ir taip, Jūs esate paprastas žmogus, kuris gali pavargti.Jeigu norite atgauti jėgas, turime jums kelias rekomendacijas:
- Laikykitės miego ir poilsio rutinos. Planuokite savo mitybą (jei esate įpratę nekreipti dėmesio į alkį arba entuziazmo įkarštyje galite to nepastebėti, nustatykite priminimus telefone). Nepamirškite gerti vandens!
- Pabandykite įtraukti kardio treniruotes į savo dienos rutiną ar bent jau atrasti pusvalandį lengvam pasivaikščiojimui.
- Kai vėl patiriate stresą, išbandykite kvėpavimo pratimus. Pavyzdžiui, pratimas „4-7-8“ – iškvėpkite per burną. Uždarykite burną ir įkvėpkite per nosį, kol suskaičiuosite iki 4. Sulaikykite kvėpavimą, kol suskaičiuosite iki 7, o 8-ą kartą iškvėpkite per burną.
- Užsiregistruokite masažui. Įrodyta, kad jis padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.
- Pasikalbėkite apie savo būklę su žmogumi, kuriuo pasitikite – specialistu ar geru draugu.
- Nepamirškite, jog kad ir kaip norėtumėte nudžiuginti savo artimuosius įspūdingomis dovanomis, tai neturėtų viršyti Jūsų finansų, o siekiant išvengti streso, pasirūpinkite šventinėmis dovanomis kiek įmanoma anksčiau.
- Ir atminkite, kad perdegimas yra būklė, nuo kurios niekas nėra apsaugotas. Taigi nekaltinkite savęs, jei staiga pritrūks energijos. Kuo anksčiau pradėkite sau padėti ir nespauskite savęs į ribas!
Gražių artėjančių švenčių!